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Hauptgerichte · Nahöstlich

Knusprige Kräuter-Falafel mit Tahinisauce

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Richtige Falafel aus eingeweichten (nicht aus der Dose) Kichererbsen und einem Berg frischer Kräuter: außen splitterknusprig, innen leuchtend grün und fluffig. In warmes Pita mit Salat und Tahini stopfen.

Rezept vonitsvegan-Küche
29. Okt. 2026
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Vorbereitung30 min
Kochen20 min
Gesamt50 min
Portionen4
NiveauMittel

Zubereitung

  1. Lass die eingeweichten Kichererbsen gut abtropfen und tupf sie trocken. Verwende hier niemals Kichererbsen aus der Dose oder gekochte, sonst zerfallen die Falafel im Öl.
  2. Gib Kichererbsen, Zwiebel, Knoblauch, Kräuter, Chili, Kreuzkümmel, Koriander und Salz in den Mixer und zerkleinere alles mit der Pulse-Funktion, dabei die Seiten abstreifen, bis die Masse fein gehackt ist, wie feuchter Couscous aussieht und beim Zusammendrücken hält. Nicht zu einer Paste pürieren.
  3. Füll die Masse in eine Schüssel, rühr Kichererbsenmehl, Backpulver und Sesam ein, deck sie ab und stell sie 30 Minuten kalt, damit sie fester wird.
  4. Verquirle inzwischen Tahini, Zitronensaft, Knoblauch und Salz; die Mischung zieht sich erst zusammen und wird dick, dann wieder geschmeidig, wenn du löffelweise das kalte Wasser einrührst, bis sie glatt und flüssig genug zum Beträufeln ist.
  5. Erhitze das Öl in einem tiefen, schweren Topf auf 175 °C (350 °F) oder bis ein kleines Stück der Masse sofort zischt und an die Oberfläche steigt.
  6. Forme die Masse mit nassen Händen oder einem Falafelformer zu walnussgroßen Bällchen oder kleinen Talern (je etwa 2 EL) und drück sie dabei fest zusammen.
  7. Frittiere sie in Portionen zu 5–6 Stück 3–4 Minuten, einmal wenden, bis sie tief goldbraun sind. Auf Küchenpapier abtropfen lassen und leicht salzen.
  8. In warmem Pita mit Salat, eingelegtem Gemüse und reichlich Tahinisauce servieren.

Tipps, Aufbewahrung & Alternativen

Zum Backen statt Frittieren bestreichst du die Taler mit Öl und bäckst sie 25 Minuten bei 200 °C (400 °F), nach der Hälfte der Zeit wenden; sie werden weniger knusprig, schmecken aber trotzdem lecker. Ungegarte Falafelmasse lässt sich gut 2 Monate einfrieren; gefroren frittieren und eine Minute länger garen. Die Falafel selbst sind glutenfrei; serviere sie in Salatblättern oder glutenfreien Wraps, damit die ganze Mahlzeit glutenfrei bleibt.

Jedes Rezept auf ItsVegan ist 100 % pflanzlich: kein Fleisch, kein Fisch, keine Milchprodukte, keine Eier, kein Honig, keine Gelatine. Prüfe bei verpackten Zutaten wie Schokolade, Brot und Wein immer, ob sie versteckte tierische Bestandteile enthalten.

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Rezept von itsvegan.org – https://itsvegan.org/de/recipe/crispy-herb-falafel