100 % vegan
Soupes · Italienne

Minestrone copieux

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Une soupe italienne de légumes bien épaisse, pleine de haricots, de petites pâtes et de légumes verts dans un bouillon tomaté aux herbes. Un repas complet et économique dans une seule marmite.

Recette deCuisine itsvegan
29 oct. 2026
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Préparation15 min
Cuisson35 min
Total50 min
Portions6
NiveauFacile

Préparation

  1. Fais chauffer l’huile dans une grande marmite à feu moyen et fais revenir l’oignon, la carotte et le céleri avec une pincée de sel 8 à 10 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
  2. Ajoute l’ail, la courgette et les herbes séchées et fais cuire 3 minutes.
  3. Incorpore le concentré de tomate et fais cuire 1 minute, puis ajoute les tomates concassées, le bouillon et le laurier.
  4. Porte à ébullition, puis laisse mijoter 15 minutes pour que les légumes s’attendrissent et que les saveurs se mêlent.
  5. Ajoute les haricots et les pâtes et laisse mijoter 8 à 10 minutes en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les pâtes soient juste cuites.
  6. Incorpore le chou et fais cuire 2 minutes jusqu’à ce qu’il tombe, puis retire le laurier, sale et poivre généreusement.
  7. Sers avec un filet de bonne huile d’olive et une cuillerée de pesto vegan ou un peu de parmesan vegan.

Astuces, conservation et variantes

Les pâtes continuent d’absorber le liquide : si tu prépares la soupe à l’avance, fais-les cuire à part et ajoute-les dans chaque bol ; rajoute du bouillon en réchauffant. Se garde 4 jours au réfrigérateur. Utilise des pâtes sans gluten, ou remplace-les par du riz ou des dés de pomme de terre, pour une version sans gluten. Ajoute les légumes de saison que tu as sous la main : haricots verts, petits pois et courge marchent très bien.

Toutes les recettes d’itsvegan sont 100 % végétales : sans viande, poisson, produits laitiers, œufs, miel ni gélatine. Vérifie toujours les ingrédients emballés comme le chocolat, le pain et le vin, qui peuvent cacher des produits d’origine animale.

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Recette d’itsvegan.org — https://itsvegan.org/fr/recipe/hearty-minestrone