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Ensaladas y bowls · Libanesa

Tabulé de quinoa

★★★★★★★★★★ Aún sin reseñas

Una ensalada fresca de estilo libanés, con muchísimas hierbas, hecha sin gluten con quinoa en lugar de bulgur, con tomate, pepino, menta y un aliño de limón bien vivo.

Receta deCocina itsvegan
29 oct 2026
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Preparación20 min
Cocción15 min
Total35 min
Raciones4
NivelFácil

Preparación

  1. Pon la quinoa y el agua en un cazo pequeño con una pizca de sal, lleva a ebullición, tapa y cuece a fuego suave 12–15 minutos, hasta que absorba el agua.
  2. Retira del fuego, deja tapado 5 minutos, separa los granos con un tenedor y extiéndela en un plato para que se enfríe por completo.
  3. Mientras tanto, pica las hierbas muy finas con un cuchillo bien afilado; un cuchillo sin filo o el procesador las machacarían.
  4. Pon el tomate en dados en un colador unos minutos para que suelte el exceso de jugo y la ensalada no quede aguada.
  5. Mezcla los ingredientes del aliño en un bol grande.
  6. Añade la quinoa fría, las hierbas, el tomate, el pepino y la cebolleta y mezcla bien.
  7. Prueba y ajusta el limón y la sal; debe quedar fresco y ácido. Sirve enseguida o refrigera como máximo una hora.

Consejos, conservación y sustituciones

El tabulé tradicional es una ensalada de hierbas con un poco de cereal, no al revés, así que no escatimes el perejil. Se conserva 2 días en la nevera, aunque las hierbas se van ablandando. Para una versión clásica, usa bulgur fino remojado en agua hirviendo en lugar de quinoa (ya no será sin gluten). Añade un bote de garbanzos para convertirlo en plato principal.

Todas las recetas de itsvegan son 100 % vegetales: sin carne, pescado, lácteos, huevos, miel ni gelatina. Revisa siempre los ingredientes envasados, como el chocolate, el pan o el vino, por si llevan productos animales ocultos.

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Receta de itsvegan.org — https://itsvegan.org/es/recipe/quinoa-tabbouleh