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100%ヴィーガン
スナック・ディップ · 中東料理

なめらかクラシックフムス

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タヒニ、レモン、にんにくをたっぷり使った、驚くほどなめらかでクリーミーなフムス。ちょっとした簡単なコツで、市販品よりもずっとおいしく仕上がります。

レシピ作成者ItsVegan Kitchen
2026年10月29日
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下ごしらえ10 min
調理10 min
合計20 min
人数6
レベルかんたん

作り方

  1. 水気を切ったひよこ豆と重曹を鍋に入れ、5 cmほどかぶるくらいの水を加えて10分煮ます。豆がとてもやわらかくなり、皮が浮いてきたらOKです。湯を切ってよくすすぎます。
  2. ひよこ豆を煮ている間に、にんにく、レモン汁、塩をフードプロセッサーで攪拌し、5分置いて生のにんにくの辛みをやわらげます。
  3. タヒニとクミンを加え、もったりと白っぽくなるまで1分攪拌します。
  4. モーターを回したまま氷水大さじ2を加え、なめらかでクリーミーになるまで攪拌します。
  5. 温かいひよこ豆を加え、側面をこそげ落としながら、たっぷり3〜4分、完全になめらかになるまで攪拌します。
  6. 冷水をスプーン1杯ずつ加えながら攪拌し、軽くホイップしたような状態にします。味見をして塩とレモンを調整します。
  7. 浅い器に広げ、スプーンの背で渦を描き、オリーブオイルを回しかけて、パプリカかスーマックとパセリを散らします。

コツ・保存方法・代用

缶詰のひよこ豆を重曹と一緒に煮ると皮がやわらかく崩れ、皮をむかなくてもなめらかなフムスになります。密閉容器に入れて冷蔵庫で5日保存できます。ひよこ豆の煮汁(アクアファバ)は、メレンゲやチョコレートムースに使えるので取っておきましょう。ローストした赤パプリカやバジルひとつかみを一緒に攪拌するアレンジもおすすめです。

ItsVeganのレシピはすべて100%植物性です。肉、魚、乳製品、卵、はちみつ、ゼラチンは使いません。チョコレート、パン、ワインなどの市販品は、隠れた動物性原料がないか必ず原材料を確認してください。

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