ItsVegan.org
ItsVegan づくりに参加しよう · アイデアへの投票、機能の提案、不具合の報告はこちら 意見を届けよう »
100%ヴィーガン
メイン料理 · 中東料理

ハーブたっぷりのカリカリファラフェル タヒニソース添え

★★★★★★★★★★ まだレビューはありません

缶詰ではなく、水に浸した乾燥ひよこ豆と山ほどのフレッシュハーブで作る本格ファラフェル。外はカリッと、中は鮮やかな緑色でふんわり。温かいピタにサラダとタヒニソースと一緒に詰めて召し上がれ。

レシピ作成者ItsVegan Kitchen
2026年10月29日
レシピへ移動
下ごしらえ30 min
調理20 min
合計50 min
人数4
レベルふつう

作り方

  1. 浸したひよこ豆の水気をよく切り、ふきんなどで押さえて乾かします。缶詰やゆでたひよこ豆は絶対に使わないでください。油の中でファラフェルが崩れてしまいます。
  2. ひよこ豆、玉ねぎ、にんにく、ハーブ、唐辛子、クミン、コリアンダー、塩をフードプロセッサーに入れ、側面をこそげ落としながら断続的に回します。湿ったクスクスのように細かくなり、握るとまとまる状態にします。ペースト状にはしないでください。
  3. ボウルに移し、ひよこ豆粉、ベーキングパウダー、ごまを混ぜ、ラップをして冷蔵庫で30分冷やして生地を締めます。
  4. その間に、タヒニ、レモン汁、にんにく、塩を泡立て器で混ぜます。いったん固くもったりしますが、冷水をスプーン1杯ずつ加えながら混ぜると、なめらかで回しかけられるゆるさになります。
  5. 厚手の深い鍋に油を入れて175°C(350°F)に熱します。生地を少し落として、すぐにジュッと音がして浮き上がってくれば適温です。
  6. 手を水でぬらすかファラフェル用スクープを使って、生地をくるみ大のボール形か小さな円盤形(1個あたり大さじ約2)にしっかり固めて成形します。
  7. 5〜6個ずつ、途中で一度返しながら3〜4分、濃いきつね色になるまで揚げます。キッチンペーパーで油を切り、塩を少しふります。
  8. 温かいピタにサラダ、ピクルス、たっぷりのタヒニソースと一緒に詰めていただきます。

コツ・保存方法・代用

オーブンで焼く場合は、成形した生地に油を塗り、200°C(400°F)で25分、途中で裏返して焼きます。カリカリ感は控えめになりますが、十分おいしく仕上がります。揚げる前の生地は冷凍で2か月保存でき、凍ったまま1分長めに揚げればOKです。ファラフェル自体はグルテンフリーなので、レタスで包むかグルテンフリーのラップで巻けば、食事全体をグルテンフリーにできます。

ItsVeganのレシピはすべて100%植物性です。肉、魚、乳製品、卵、はちみつ、ゼラチンは使いません。チョコレート、パン、ワインなどの市販品は、隠れた動物性原料がないか必ず原材料を確認してください。

レビュー

作ってみましたか?感想をみんなに教えてください。

レビューを書く

まだレビューはありません

最初にこのレシピを作って、評価やアレンジ、写真をシェアしましょう。

このレシピを評価

メイン料理のレシピをもっと見る

こちらもおすすめです。

すべて見る
ItsVegan.orgのレシピ — https://itsvegan.org/ja/recipe/crispy-herb-falafel